przytyc na

Na poczatku to dzieki Wam za wpisy. Na mase jade do konca marca potem zaczynam trening na rzezbe.Teraz waze ze 93 kg chce jeszcze troszke przytyc no a od kwietnia zaczne to rzezbic i chce zrzucic tak do 85 kg. Nr GG mam napisany w profilu. No klata to moja ulubiona partia chociaz od miesiaca juz jej nie cwicze:/ z powodu kontuzji,ale naszczescie [...]

[...] mam dobrany na 75% maxymalnego obciazenia i daje rade.Jestem ektomorfikiem i na tej diecie przytylem w ciagy 2 tygodniu ok. 0.5 kg nie jest to za duzo ale chcialbym wiecej przytyc.Nie jestem za szeroki ani za waski ale dobrze sobie radze :) Moja sylwetka: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/128ec7a3cd1542ef849974fd0474446a.jpg [...]

Czyli wszystko do śmietnika leci dieta na nic a trening też ? Więc diete musze disametralnie zmienić czy poprostu jeśc co che jeste endomorfikiem więc masy duzo nie mam a trudno mi przytyć a ćwiczenia poprostu będę ich wykonywał mniej od 2 - 4 i będzie okej tak?

2 .WAGA: 73 (potrzebuje w 2-3 miesiace przytyc do 80kg) mozliwe, ale minimum polowa to bedzie tluszcz jak nie wiecej. Nie posiadam diety, a raczej moja dieta opiera sie na jedzeniu posilkow 5-6 razy dziennie i raczej unikam tlustych i wieprzowych oraz smarzonych potraw. ok, ale mam nadzieje, ze zrodlo tluszczy zdrowych tez jakies jest w twoim [...]

[...] prezentuje, ale ciezko cos ulozyc sensownego na tak mala wage, gdy trzeba sie bardzo graniczac z btw a zwlaszca z bialkiem. Bylbym wdzieczny za wszelkie cenne korekty. pamietajcie jednak, ze dieta byla ukladana dla osobnika o wadze 60kg, trenujacego 5razy w tyg(max 1,5h). bilans energetyczny musi byc rowny 0, gdyz juz nie moge juz wiecej przytyc.

Myslałem, żeby teraz zakupić jakies białko, węglowodany bialka nie potrzebujesz, dorzucilbym wiecej tluszczu do diety. glutamine i coś takiego na siłe i motywacje przed treningiem (nie wiem dokładnie, ale chyba shock therapy ma takie działanie). GLUTAMINA [...]

Waga: 63 / wzrost: 186. Chcę przytyć do około 80 kg do końca wakacji, da radę? Ok po prawie 30 minutach wyliczeń, obliczeń itp. doszedłem do wniosku że: 2622 kcal zapotrzebowanie 460 kcal B 330 kcal W 203 kcal T Posiłek 1 - 9:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g B 6.6 T 6.4 W 9,6 122kcal Chrupki kukurydziane 100g B 8.9 T [...]

[...] do zjedzenia. W pracy zjadam drugi obiad albo kanapki, poza tym zapycham sie paluszkami waflami ryzowymi itp. Obecnie nie trenuje wiec dlatego pytalem ogolnie o cos aby przytyc (niekoniecznie musi to byc masa miesniowa) jestem szczuply i nie zalezy mi tylko na miesniach ale ogolnie na masie stad moje pytanie, chcialbym ogolnie przybrac na [...]

Om,zdaje sobie sprawe.Mam juz normalna diete.Nie odwadniam się,pije conajmniej 3 litry płynow dziennie,odstawiłam przeczyszczacze zupelnie,zmieniłam wszystko o 180 stopni.Chcialam po prostu jakies zdrowe rady na czestsze wizyty w toalecie Co do wagi-mam zamiar zdrowo przytyc 3,4 kilo. Dzieki za zainteresowanie

Dzięki Spice Lady sog dla ciebie ,gdzie ją złapałem ? po prostu ćwiczę 5 x w tygodniu i ciężko mam przytyć , jem 5- 6 x dziennie i mam szybką przemianę materii , ciężko łapie tłuszczyk i masę i stąd ta rzezba .Doceniam Twoje uznanie ,oglądałem twoje fotki no i super .Niezła z Ciebie lala !!!.Mroczek chętnie bym od ciebie zabrał trochę masy ! jak [...]

sa osoby ktore chca schudnac i pokazac kosci,ale tu sie dzieje odwrotnie,pokazuja sie chude ktore chca przytyc. Nie kazdy jest od razu wielki,ja jestem malutki ( ) i dlatego nie pokazuje swoich zdjec. Co do porad,to odpowiedz na to co poprawic u kogos kto wazy 50-70kg i jest zapatrzony w kulturystyke jest jedna - WSZYSTKO.

Bardzo dziękuję za wszystkie rady i postaram się skorzystać. Figura to dużo. A teraz czuję się okropnie. Ale czemu się dziwić ?! Jest tak, jak by ktoś przyczepił mi coś do ciała. W siedem tygodni tyle przytyć :( Nie mogę wejść na gg (jak klikam na ikonkę Waszą to nie znajduje stronki). Moje to: 1991753 A znacie tabletki które wszystko [...]

1.Czy mam dobry plan treningowy ,czy cos zmienic?Jezeli tak to prosze napisac co jak i ile :) ogólnie to wszystko źle jest, poczytaj o http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html i coś ułóż i daj do sprawdzenia 2.Jaka wziasc diete by nabrac miesni,utrzymac wage ? dieta na mase bo nie masz z [...]

[...] mic pomiezone maxy. Maszyny wywal w HST groa sa wolne ciezary. Plan ok tylko wywalilbym podciaganie sztanfi do brody i Przysiad z MC robi zamienie co 2 trening 1. Czy da sie przytyc zalezy w duzej mierze co i ile bedizesz jadl 2. jak masz sztange, hantelki i to co wymieniles cwicz 3 razy, chyba ze jest ciezko na tkd 3. Serie polecam tak: 15tki 1 [...]

Mięcho piecz, grilluj, smaż na teflonie. Czy zwiększenie białka roślinnego daje pozytywny efekt? Jesli pracujesz ciężko fizycznie, ćwiczysz sporty 9 razy w tygodniu, gdzie masz siłkę i pływanie, i sztuki walki, a jeszcze chcesz przytyć, stawiałbym na białko zwierzęce, jest najlepsze przy tego typu aktywności. Ale jeśli ćwiczysz rekreacyjnie i nie [...]

Nie wiem czy dobrze sie do tego zabralem, wyliczone dane pochodza z kalkulatora BMR z puli kalkulatorow sfd: Aby przytyć 1 kg na tydzień: Kalorie 4468 Węglowodany 55% - 2457kcal = 614 gram Białko 15% - 670kcal = 167 gram Tluszcz 30% -1340kcal = 149 gram BTW 4468kcal to troche duzo chyba. Wiem, ze dieta na ktorej bazowalem byla rozpisana [...]

Czyli jak ważyłem 67 i waga poszła na 70 to się jeszcze bardziej zatłusciłem czyli 6 msc ćwiczeń na marne a dodatkowo 3 kg więcej do zredukowania i jak będę redukować to będę miał w ręce 31 jak miałem a teraz mam 34 nie mogę z tych 70 przytyć te 5 kg do 75 a potem redu ? Zmieniony przez - Wilk12345 w dniu 2022-01-16 22:05:16

[...] kontuzji.A chcialem zaczerpnac porady na tym forum poniewarz chcial bym od podstaw zaczac budowac swoje cialo;p. musial bymmiec pokolei napisane od czego zaczac zeby przytyc conajmiej z 5 kg na sucho puzniej zainwestuje w rozne witaminy i odrzywki a anaboliki zostawie na sam koniec PS.i nie piszcie mi ze nie wiem co to sterydy bo czytalem [...]

Earther własnie może to jest przyczyną, nie wiem jak ułożyć sobie dietę by przytyć do 75-78 kg. Ile kalorii muszę spożywać dziennie by uzyskać masę 75 - 78 kg . byłbym wdzięczny o jakiś link lub produkty albo książkę gdzie są opisane (co ile ma kalorii)albo jakieś gotowe diety na tą masę. Czyli według was kreatyna nie uzupełnij mi tych 8-9 kg ? bo [...]

a co ty myslisz ze po 1 czy 2 fiolkach bedziesz prosiak? ja zeby przytyc 3 kg zjadłem 3 paczki i nie raz w tyg. tylko jadłęm co 4 dni po 2 tabs. mówie do znajomego lekarza ze chce cos na mase a omn mi ze to nie bedzie szkodliwe. i juz . takze sie nie obawoaj :]